ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Advertisement
Похожие документы
Как выглядят 100 килокалорий?

Вкусные напитки для похудения

Как разогнать метаболизм для снижения веса?

Fitnessland - Фитнес ленд - Фитнесленд - Спортивный клуб Архангельск Как ускорить метаболизм?

Фитнес напитки для похудения

Жиросжигание: мифы и реальность

Типы телосложения женщин

ФИТНЕС-ДАНС КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА 5-7 ЛЕТ

ADRENALIN ФИТНЕС-КЛУБ

Роль занятий физической культурой и спортом в борьбе с избыточным весом.

Не делайте из еды культа!

В здоровом теле здоровый дух!

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА КАК СРЕДСТВО СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Главные упражнения для красивой спины

5 кардиотренировок для тех, кто не любит бег

Правильное питание при занятиях спортом. Гордова В.В., Апарина М.В. Кемеровский Государственный университет. Кемерово, Россия

УДК МАННАПОВА НУРЛЬБАНАТ ИБРАИЕВНА MANNAPOVA NURLBANAT IBRAIYEVNA

Половина участников опроса предпочитает заниматься спортом дома. Ещё 22 % бегают и разминаются на стадионах и спортивных площадках, причём

Способы борьбы со стрессовым напряжением

Физические упражнения хроническая болезнь почек

В КАКОЙ СПОРТ «ОТДАТЬ» РЕБЁНКА?

Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ КАК СПОСОБЫ КОРРЕКЦИИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА

КОРРЕКЦИЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА В УСЛОВИЯХ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА Локтионова Д.А. Алтайский государственный университет Барнаул, Россия

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ Кибко С.А. В статье рассмотрены современные

Составление комплекса силовых упражнений

Программа «Ускоряем шаг»

Здоровая диета. Правильный режим питания

7 ЛЕТ. Почему мы? КЛИЕНТЫ ВЫБИРАЮТ НАС НА ПРОТЯЖЕНИИ ВЫСОКОКЛАССНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ ДОСТУПНЫ 24 ЧАСА В СУТКИ НА ШАГ ВПЕРЕДИ ПОМОГАЕМ ВАМ РАСТИ

«7 правил для взрывного метаболизма» - Варченко Виталий

HOT IRON В ПРАКТИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ВУЗЕ HOT IRON IN THE PRACTICE OF PHYSICAL CULTURE IN UNIVERSITY

Хорошее самочувствие для всей семьи

Поэтому борьба с живот должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.

План-конспект занятия по аэробике

20 легких и необычных способов сжечь калории - Полезные советы - Сайт Вадима Аниканова

ходьба Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок потеря веса при ходьбе

Что представляет собой аэробика?

Тренажерный зал. Зал групповых занятий

АКТУАЛЬНОСТЬ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДЕВУШЕК, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Кофе полезно для похудения

Все методики похудения из которых состоит данная книга проверены временем и принесли результат сотням учеников проекта жиргори.рф

«8 лучших видов спорта для детей.»

344452_B1610_Тренажер для занятия йогой

BODY FORMING. ц е н т р ы м о д е л и р о в а н и я т е л а ЭФФЕКТИВНО РЕЗУЛЬТАТИВНО УДОБНО С BODY FORMING БУДЕШЬ В ФОРМЕ!

Планка: все, что нужно знать о самом модном упражнении

Образовательная программа Студии танцевального фитнеса FreeMix.

Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту?

Глава 1: Физическая подготовленность. Как можно определить, в хорошей ли вы физической форме?

ИЗБАВЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ЗА 3 НЕДЕЛИ!*

Грибной чай для похудения

Муниципальное образовательно учреждение «Лесноуколовская основная общеобразовательная школа» Красненского района Белгородской области

ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС

Петров Олег Петрович. Профиль функциональной и физической подготовленности

Аннотация к программе дополнительного образования «Фитнес-аэробика» Основная педагогическая направленность воспитание нравственного, ответственного,

Спорные вопросы диетологии. Автор(ы): Соловьева Вера, Соловьева Алёна Школа: ГБОУ 15 Класс: 10 «Б» Руководители: Иванова Л.В., Петряева А.В.

Пресс всем на зависть: мастер-класс с лучшими упражнениями

АНАЛИЗ РЫНКА ГРУППОВЫХ ФИТНЕС-ПРОГРАММ В КОММЕРЧЕСКИХ ОРГАНИЗАЦИЯХ ГОРОДА МУРМАНСКА И ИХ СООТВЕТСТВИЕ МИРОВЫМ ТЕНДЕНЦИЯМ

разных движений. Это отличный метод, когда нужно уйти от занятий в медленном темпе. Этот метод также не дает ей скучать в

Самоорганизация правильного питания студентов, занимающихся двигательной активностью

АЭРОБИКА. ФИТНЕС. ШЕЙПИНГ

Коррекция избыточной массы тела и ожирения у лиц молодого возраста с помощью физической нагрузки

Mix-Functional Training (MFT)

Physical Физические Exercise упражнения. Chronic kidney disease chapter 6. Chronic Kidney Disease

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

ВЛИЯНИЕ ТАНЦЕВ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Сырцова М.В., Стрельцова И.А. Алтайский Государственный Университет Барнаул, Россия

Похудение без голодания Диета Дубровского NEW

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ С HYPOXI-ТРЕНИНГОМ

Онлайн курс: "Секреты сохранения молодости, красоты и здоровья!"

ПРИМЕНЕНИЕ ФИТНЕС ТЕХНОЛОГИЙ В ВУЗАХ

ЧТО ТАКОЕ ДИЕТ-ТУР? УНИКАЛЬНЫЙ СОВМЕСТНЫЙ ПРОЕКТ ЖУРНАЛА «ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ ЗДОРОВЬЕ» И ПРОЕКТА FITWELL. ПСИХО- ЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ДИЕТ-ТУР

Скандинавская Ходьба Уникальный Метод оздоровления

Творог и кофе для похудения

Добро Пожаловать на VIP программу омоложения «ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 90 ДНЕЙ»

ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ (МОДУЛЮ):

Дополнительная общеобразовательная программа

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ

Расписание групповых программ

474 ШЕЙПИНГ-ДИЕТА ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ

Тематический план занятий для взрослых «Здоровый образ жизни и ВСФК ГТО»

Презентация Утренняя гимнастика в детском саду. Выполнила: инструктор по физической культуре Шульгина Яна Олеговна

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА «Общефизическая подготовка»

Партерная гимнастика и ее влияние на физическое развитие ребенка. Пояснительная записка.

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Здоровый образ жизни хроническая болезнь почек

СОСТАВИТЕЛИ: Пузыр Екатерина Александровна, инструктор по физической культуре сектора идеологической и воспитательной работы Студенческого городка

Введение. Аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и

Здоровье это главное, все остальное без него- ничто. Сократ.

Оказывается существуют продукты, которые помогут быстро и качественно решить эту проблему. 1. Яблоки

ФИТНЕС КАК ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. ПСИХОЛОГИЯ ФИТНЕСА. Ключевые слова: здоровый образ жизни, фитнес, спорт, правильное питание.

АЭРОБИКА НА ВСЕ ВКУСЫ Выполнила ученица 10А класса Загуляева Алена Руководитель: Ульянова С.В. Учитель Физической культуры

Что же главное в нашей жизни?... быть здоровым и счастливым! И помнить, что одно зависит от другого!

Пояснительная записка

Advertisement
Транскрипт:

УДК 796 Ермакова Елена Геннадьевна Старший преподаватель ФГБОУ ВО Пермская ГСХА, Россия, Пермь Паршакова Вера Михайловна Старший преподаватель ФГБОУ ВО Пермская ГСХА, Россия, Пермь Сбитнева Оксана Анатольевна Старший преподаватель ФГБОУ ВО Пермская ГСХА, Россия, Пермь ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Аннотация. В статье показана актуальность занятия спортом, необходимость правильного питания и физических упражнений. Также перечислены и описаны виды аэробики и упражнений; как правильно питаться, какие продукты лучше всего есть. Ключевые слова: коррекция, упражнения, спорт, питание, фигура, пилатес, фитнес. Ermakova Elena Gennadevna Senior lecturer FSBEI Perm state agricultural Academy, Perm, Russia Parshakova Vera Mikhailovna. Senior lecturer FSBEI Perm state agricultural Academy, Perm, Russia

Sbitneva Oksana Anatolevna Senior lecturer FSBEI Perm state agricultural Academy, Perm, Russia THE BASIC METHODS OF CORRECTION THROUGH PHYSICAL EXERCISES Abstract. The article shows the relevance of the sport, the need for proper nutrition and exercise. Also listed and described the types of aerobics and exercises; how to eat, what foods are best to eat. Key words: growth, exercise, sports, nutrition, figure, Pilates, fitness. В современном мире, где идеал красоты это спортивное и подтянутое тело, женщины и девушки делают все возможное что бы «подогнать» свою фигуру под идеал. По телевизору и радио часто говорят о том, как проще жить с красивым телом: хорошее самочувствие, больше здоровья, повышенное внимание от противоположного пола. Можно встретить много рекламы о батончиках, таблетках, одежде для похудания и т.п. Отсюда и появляется желание иметь красивое, стройное, подкаченное тело. Но одного желания не достаточно, нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Коррекция фигуры это комплекс общеукрепляющих, оздоровительных, развивающих методов для изменения пропорций фигуры, которые заключаются в изменении объема отложений жира, которые нарушают общий внешний вид фигуры. Убрать лишний жир на определенных местах бывает достаточно трудно, так как в человеческом организме клетки жира расходуются не так как нам хочется, а так. Как они приносят наибольшую пользу. Спорт всегда был в почете у людей и с каждым годом он становится все популярнее. Раньше спором занимались для здоровья, а сейчас им все больше занимаются потому, что это модно.

Женская фигура имеет гораздо больше проблемных зон, чем мужская. К проблемным зонам относится грудь, талия, живот, бедра. Корректировать свою фигуру можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Упражнения и диету, каждому человеку нужно подбирать индивидуально. Все зависит от веса, роста, аллергии и проблемных мест человека[4] Существует большое количество направлений в спортивных занятиях, каждому человеку нужно подбирать свой метод коррекции фигуры, который ему больше всего подходит. Людям, которые раньше не занимались спортом нужно внимательно присмотреться к аэробике и шейпингу. Аэробика включает в различные виды двигательной активности, направленные на оздоровления человека. Аэробика это плавание, ходьба, бег, катание на лыжах, коньках, велосипеде, танцы и т.д. Помимо кардио тренировки, аэробика провоцирует секрецию энзимов, пережигающих жир. Есть множество программ, которые используют танцевальное направление и музыкальное сопровождение при занятиях аэробикой. Аэробная нагрузка сжигает большое количество калорий. Рассмотрим шейпинг. Шейпинг- комплекс упражнений для коррекции и развития пропорций фигуры, формирование осанки и пластичности тела. Шейпинг помогает не только сбросить вес, но и помогает избавиться от определенных проблем, хронических заболеваний, плохого самочувствия. Одной из важных особенностей является индивидуальный подход. Для начала специалисты внимательно изучают состояние здоровья, особенности фигуры и ее проблемные места, предлагая эффективную и подходящую шейпингпрограмму. Комплекс упражнений состоит из разминки, упражнения на растяжку и на расслабление. Существует два направления шейпинга: анаболическое и катаболическое. Анаболическое предполагает укрепление и увеличение мышечной массы. Катаболическое же направлен на избавление от лишнего веса и снижение мышечной массы. Можно заметить,

что физические упражнения для коррекции фигуры содержаться в катаболическом шейпинге. Существует направление зумба-фитнес. Суть программы заключается в выполнении энергичных спортивнотанцевальных движениях под латинскую музыку. Музыка играет главную стимулирующую роль. Программа состоит из танцевальных движений на основе базовых шагов, которые укрепляют осанку, улучшают координацию движений, стимулируют работу сердечнососудистой системы и сжигают большое количество калорий. За один час тренировки сжигаются до 900 килокалорий. Пилатес набирающий популярность вид физических упражнений, который считается неактивным. Пилатес для людей, которым противопоказаны активные физические упражнения. Пилатес напоминает йогу, можно заметить элементы калланетики. Движения в пилатесе кажутся медлительными, направленными на медленное растяжение определенных групп мышц, но в целом его польза огромна[1] Перед любой тренировкой нужно делать разминку. Для разогрева подойдут упражнения с скалкой. В условиях тренажерного зала можно воспользоваться беговой дорожкой или велотренажером. Все упражнения стоит группировать. Например, в один день упражнения на живот и верхнюю часть тела, в другой живот и нижняя часть тела. Есть упражнения с собственным весом: лежа на боку, делаем махи ногами[3] Или встать на четвереньки и поднимать ногу вверх в согнутом положении. Также можно приседать[2] Правильное питание это еще один шаг на пути к хорошей фигуре. Не случайно люди, которые занимаются профессионально спортом, к подготовке к соревнованиям, тщательно следят за своим питанием и не едят сладкого, мучного, жирного, соленого. Строгие диеты и голодание не помогут вам добиться стройного тела. Организм, получая стресс, наоборот возвращает вес. У девушек процент жира намного больше и организм расходует его более активно. С учетом этой особенности нужно снизить потребление углеводов в пользу

жиров. Базу рациона должны составлять овощи и фрукты. Есть надо больше овощей. А из фруктов желательно цитрусовые и ананасы. Нужно пить много воды. Не меньше восьми стаканов в день. Стоит отказаться от сладких напитков. Лучше пить минералку, зеленый чай, морсы, компоты. Стоит отказаться от пирожков, тортов, сладостей и шоколада. Хотя можно раз в неделю побаловать себя горьким шоколадом. Лучший завтрак это каша! Стоит отказаться от алкогольных напитков. Они очень калорийны и возбуждают аппетит. Список лучших продуктов для похудения это груши, яблоки, инжир, овощной салат, имбирь, зеленый чай, миндаль, птица и рыба[5] Чтобы стать владельцем хорошей фигуры, которая была и остается в моде, нужно очень долго и тщательно стараться. Хорошая фигура не для лентяев, а для активных людей с сильной волей. Нужно правильно питаться, следить за своим рационом. Не пропускать тренировки и заниматься спортом. Делать правильные упражнения и желательно заниматься с тренером. В нашем веке много тренажерных залов, фитнес студий, где можно уделять время своей фигуре. Существует большое количество направлений в спортивных занятиях, каждому человеку нужно подбирать свой метод коррекции фигуры, который ему больше всего подходит. Аэробика, шейпинг, Пилатес, зумба, хот ирон., сайкл, бокс, борьба и многие другие направления. Можно заниматься так же в тренажерном зале. Не стоит забывать, что надо делать разминку перед упражнениями, и соблюдать безопасность при выполнении упражнений. Много людей не могут сами планировать свои тренировки и питание. Для того что бы приобрести хорошую фигуру, работать над ней вам помогут тренера в тренажерном зале. А что бы правильно питаться вам помогут опытные диетологи.

Использованная литература: 1. Губанихина Е. В. Применение физических упражнений для коррекции женской фигуры // Молодой ученый. 2016. 1. С. 840-842. 2. Коррекция фигуры с помощью физических упражнений. http://korrekto.ru/коррекция-фигуры-с-помощью-физически/ 3. Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: Теория и методика. Ростов н/д: Феникс, 2002. 384 с. 4. Методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений. http://fitalife.ru/fitnes/uprazhneniya/metody-korrekcii-figury.html 5. 14 основных правил правильного питания для похудения. http://stanumoloje.ru/pravilnoe-pitanie/osnovyi-pitaniya-dlya-poxudeniya